Δεν είναι κάθε αρχάριος αθλητής μπορεί να καυχηθεί για την ικανότητα να τραβήξει τον εαυτό του επάνω σε ένα οριζόντιο μπαρ, επειδή αναλαμβάνει την κατοχή ενός σπορ σώμα που είναι ήδη ελαφρώς εκπαιδευμένο. Εκείνοι που ενδιαφέρονται για το πώς να αντλήσουν τα χέρια τους στο μπαρ, οι ειδικοί συμβουλεύουν ξεκινώντας με τα μικρά και σταδιακά κινούνται προς το στόχο.
Τι προβλέπει την άντληση των χεριών στο μπαρ;
Πριν να πάρετε το σταυροδρόμι, θα πρέπει να ενισχύσετε τα χέρια σας, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις με αλτήρες, καθώς και βίζα στο σταυροδρόμι. Επιπλέον, πρέπει να πιέζετε τακτικά από το πάτωμα και ακόμη και μια καλή άσκηση για τα χέρια, προσομοίωση των τάξεων στο μπαρ, είναι η εφαρμογή της ανώτερης πρόσφυσης στον καθολικό προσομοιωτή. Ο σχεδιασμός του περιλαμβάνει έναν πάγκο με συγκρατήματα ποδιών και ένα ράφι με ένα μπλοκ μέσω του οποίου ρίχνεται το καλώδιο. Στο ένα άκρο του, τα βάρη είναι σταθερά, και από την άλλη - μια λαβή. Η επίδραση του να κάνει την άνω έλξη σχεδόν ολοκληρωτικά επαναλαμβάνει το τράβηγμα στο crossbar, επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε την κατάλληλη δεξιότητα.
Πόσο γρήγορα θα αντλήσετε τα χέρια σας στο μπαρ;
Μετά μπορείτε να πάτε στο πιο pull-up, αλλά για να κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα και αντλία μέχρι τους μυς , θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορους τρόπους για να αρπάξει το crossbar, εδώ είναι:
- Άμεση, στην οποία τα δάχτυλα των χεριών κατευθύνονται μακριά από τον εαυτό τους. Σφίξτε όλο το σώμα, τραβήξτε προς τα πάνω με ένα τράνταγμα, έτσι ώστε το πηγούνι να είναι πάνω από την εγκάρσια γραμμή. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τις δυνατότητες του αθλητή.
- Αντίστροφη, στην οποία τα δάχτυλα των χεριών φαίνονται στον εαυτό τους. Η τεχνική είναι η ίδια.
- Μια raznokhvat, στην οποία τα δάχτυλα του ενός χεριού φαίνονται στον εαυτό τους, και το άλλο - από τον εαυτό τους.
Επιπλέον, η σημασία της απόστασης μεταξύ των χεριών, διότι όσο ευρύτερη είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να εκτελέσετε την άσκηση. Έχει νόημα για τις γυναίκες να τραβούν τον εαυτό τους με τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή περίπτερο, και επίσης μπορεί να γίνει σε ένα χαμηλό μπαρ με την λεγόμενη αυστραλιανή μέθοδο, όταν τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα, και το σώμα είναι υπό γωνία με το σταυρό.