Τι πιστεύετε ότι είναι πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας - ποσοστό απώλειας βάρους, διατροφή χαμηλών θερμίδων, ποσότητα νερού που καταναλώνεται, άσκηση; Τίποτα τέτοιο. Το κύριο πράγμα σε μια δίαιτα είναι κορεσμός. Εάν δεν εξαντληθείτε από την πείνα, θα επιβιώσετε εύκολα ψυχολογικά εύκολα χωρίς να αποτύχετε. Επίσης, μετά τη λήξη μιας δίαιτας, δεν θα πεταχτείτε με την αίσθηση του εκπληρωμένου καθήκοντος για το λίπος και το γλυκό, και εκτός από την κανονική κατάσταση της υγείας, την απουσία καταπιεστικής πείνας, ο μεταβολισμός σας δεν θα παρατηρήσει ότι ήσασταν σε διατροφή, ο μεταβολισμός δεν θα επιβραδυνθεί.
Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για την απώλεια βάρους, γι 'αυτό καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι η διατροφή, φυσικά, πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων και ισορροπημένη, αλλά όλα αυτά πρέπει να επιτευχθούν με τη βοήθεια νόστιμων διαιτητικών συνταγών για απώλεια βάρους. Θα συζητηθούν περαιτέρω.
Είναι πιο εύκολο ...
Πιθανώς, καθισμένος σε μια διατροφή, το μόνο πράγμα που σας ευχαρίστησε είναι ότι μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα με το μαγείρεμα. Αν χρειαστεί να φάτε λαχανικά και φρούτα, σκοπεύετε να τα φάτε μία προς μία στην αρχική τους μορφή. Αλίμονο, σύντομα βαρεθεί, και θα σας αρέσουν τα πιάτα. Και τι μπορεί να είναι η απλούστερη διαιτητική συνταγή για την απώλεια βάρους - φυσικά, μια σαλάτα. Και το μαρούλι, το οποίο από μόνο του θα είναι για σας ένα πλήρες δείπνο.
Σαλάτα "Απολαύσεις μιας διατροφής"
Συστατικά:
- κόκκινο λάχανο - ¼ κεφάλι?
- λευκό λάχανο - ¼ του κεφαλιού?
- κόκκινο κρεμμύδι - 1 τεμ.
- κρεμμύδι πράσινο - 1 μάτσο?
- καρότα - 1 τεμάχιο.
- Βουλγαρικό πιπέρι - 1 τεμ.
- κόλιαντρο - 1 μικρή δέσμη;
- μέλι - 2 κουταλιές της σούπας.
- χυμός ασβέστου;
- φυσικό γιαούρτι - 250ml.
Προετοιμασία
Αποξηραμένα λάχανα, κρεμμύδια και πιπεριές κομμένα σε δαχτυλίδια, καρότα - άχυρο. Κριθαρό λεπτό τεμαχισμένο. Σε ξεχωριστό δοχείο αναμειγνύουμε χυμό, γιαούρτι και μέλι - αυτός είναι ο ντύσιμος μας. Ανακατέψτε τα λαχανικά, σερβίρετε με σάλτσα, στο τέλος προσθέτετε κολαντάρο.
Αυτή η συνταγή για μια διατροφική σαλάτα αδυνατίσματος μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε πικάντικο, μπορείτε να πάρετε πιπεριές τσίλι αντί για βουλγαρικές πιπεριές.
Σούπες
Το υγρό, όπως είναι γνωστό, είναι μια πολύ σημαντική σύνθετη διατροφή. Το υγρό τρόφιμο απορροφάται καλά από τον πεπτικό σωλήνα και, επιπλέον, το υγρό βοηθά στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα. Εμπλουτίστε την ισορροπημένη διατροφή σας με συνταγές διαιτητικής σούπας για απώλεια βάρους. Ένα από τα πιο χρήσιμα και χαμηλής σε θερμίδες τρόφιμα είναι η ντοματοσαλάτα .
Σούπα ντομάτας
Συστατικά:
- φρέσκες ντομάτες - 4 τεμ.
- φρέσκα πράσινα (κόλιανδρο, μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός) - μισό χυμένο?
- Βουλγαρικό πιπέρι - 1 τεμ.
- σκόρδο - 3 σκελίδες.
- ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας.
- κόκκινα κρεμμύδια - 1 τεμ.?
- μαύρη πιπεριά, κόλιανδρο, κύμινο,
- ζωμός κοτόπουλου - ½ συνολικό όγκο υγρού.
- νερό - ½ συνολικό όγκο υγρού.
Προετοιμασία
Τα κρεμμύδια και οι πιπεριές κόβονται σε δαχτυλίδια, ψιλοκομμένα το σκόρδο και αφήνουμε το ελαιόλαδο για 3 λεπτά. Καλύτερα να αφήσετε στο ίδιο κύπελλο, στο οποίο θα βράσετε τη σούπα.
Προσθέτουμε τις κομμένες ντομάτες, το ψιλοκομμένο βασιλικό, το ζωμό και το νερό, τα μπαχαρικά. Φέρτε σε βράση και μαγειρέψτε τη σούπα για 10 λεπτά.
Στη συνέχεια προσθέτουμε τον άνηθο, τον μαϊντανό, τον κόλιανδρο και μαγειρεύουμε για άλλα 5 λεπτά σε αργή φωτιά.
Ποτά
Συνταγές διατροφικές πιάτα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ισχύουν όχι μόνο για τα τρόφιμα, αλλά και για τα ποτά. Εάν πίνετε γλυκιά σόδα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δεν θα σας βοηθήσουν τα γεύματα χαμηλών θερμίδων. Αντικαταστήστε τα τεχνητά γλυκά ποτά με ψωμάκια, χυμούς, κουτάρ και συμπότες. Δεν θα επωφεληθούν μόνο, αλλά και εξαιρετική ευχαρίστηση.
Uzvar από αποξηραμένα φρούτα
Συστατικά:
- σταφίδες - 50g;
- αποξηραμένα βερίκοκα - 50g;
- δαμάσκηνα - 50g;
- Αποξηραμένα μήλα - 80g;
- αποξηραμένα αχλάδια - 80g.
- μέλι - 3 κουταλιές της σούπας.
- κιτρικό οξύ - στην άκρη του μαχαιριού.
Προετοιμασία
Βάλτε το ταψί με 2 λίτρα νερό. Εν τω μεταξύ, πλύνετε τα αποξηραμένα φρούτα και αφήστε το νερό να στραγγίσει.
Όταν το νερό βράζει, ρίχνουμε αποξηραμένα φρούτα σε αυτό και μαγειρεύουμε για 15 λεπτά. Το αφαιρούμε από τη φωτιά, αφήνουμε να βράσει κάτω από το καπάκι και περιμένετε μέχρι ο κόμπος να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.
Προσθέστε μέλι και κιτρικό οξύ. Σερβίρουμε σε φλιτζάνια μαζί με αποξηραμένα φρούτα.