Η επιθυμία να είναι λεπτή δεν σας αφήνει για ένα λεπτό; Όλες οι σκέψεις σας παίρνουν το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά και να χάσετε περίσσεια εκατοστά στη μέση και να κάνετε το στομάχι επίπεδο και ελαστικό; Απλά πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας! Μπορείτε και αξίζετε! Και η διατροφή μας για την κοιλιά θα σας βοηθήσει να κάνετε το στομάχι επίπεδο και ελαστικό, και οι πλευρές είναι σφιχτά και ελαστικά. Η διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή και ειδικές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες επίσης συμβάλλουν στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.
Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε το αλάτι, καθώς καθυστερεί την υπερβολική ποσότητα νερού στο σώμα. Επίσης, πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας το λευκό ψωμί, τα κέικ, τα μπισκότα και το υπόλοιπο του ψησίματος. Μην τρώτε τη ζάχαρη και τα τρόφιμα στα οποία περιέχεται.
Αλλά η αύξηση του αριθμού των φρούτων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής θα είναι περισσότερο από κατάλληλη. Χρησιμοποιήστε εσπεριδοειδή, για παράδειγμα, λεμόνια, πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ. Όλοι τους έχουν την ιδιότητα να καίουν λίπος, ειδικά γκρέιπφρουτ. Κάνετε φρέσκους χυμούς και πίνετε όσο το δυνατόν συχνότερα, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.
Με κάθε γεύμα, πρέπει να φάτε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, αντικαταστήστε τα τηγανισμένα τρόφιμα με μαγειρεμένα και λιπαρά κρέατα χοιρινού κρέατος για περισσότερη τροφή, για παράδειγμα, κοτόπουλο ή μοσχάρι. Η διακοπή μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου 4 ώρες. Μεταξύ των κύριων γευμάτων τρώνε μια μπουκιά φρούτων. Υπάρχει ανάγκη να σιγά-σιγά σιγά σιγά να μασάτε το φαγητό. Μην τρώτε πριν από το κρεβάτι και μην τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα πρέπει να είναι μέτρια, ώστε το σώμα να μπορεί να επιστρέψει ομαλά στο σωστό μεταβολισμό.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας αδυνάτισμα στην κοιλιά, πίνετε άφθονα υγρά, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι τέλεια για αυτή τη δίαιτα. Παραδώστε ισχυρό μαύρο τσάι και καφέ. Τα αλκοολούχα και ενεργειακά ποτά απαγορεύονται αυστηρά.
Δεν προσφέρουμε ένα αυστηρό μενού διατροφής για το στομάχι, ελέγξτε τη διαδικασία για να απαλλαγείτε από το στομάχι τον εαυτό σας. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ στη διατροφή, εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μόνο ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το κύριο πράγμα είναι μέτρια, σε μικρές μερίδες και τακτικά. Εάν δεν βλέπετε ειδικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε, αλλά όχι τον αριθμό των γευμάτων. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση της εκπαίδευσης και να αυξήσετε το φορτίο.
Η διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά έχει ένα μείον - δεν ταιριάζει τεμπέλης ανθρώπους. Μετά από όλα, με την εφαρμογή της σωματικής άσκησης στα προβληματικά μέρη του σώματός σας - τις πλευρές και το στομάχι, η δίαιτα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.
Λοιπόν, με φαγητό, καταλάβαμε, τώρα μπορείτε να πάτε για άσκηση.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στην εργασία, στο γραφείο ή στο σπίτι, χωρίς να σηκωθούν από την καρέκλα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα κρατώντας τα χέρια δίπλα στο κάθισμα. Τώρα πρέπει να σηκώσετε το πηγούνι σας, να ισιώσετε με το μέγιστο την πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας. Γυρίστε τα πόδια μας πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10. Στο μέλλον, αυξήστε την επανάληψη.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, μετακινήστε τα γόνατά σας και ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και, μετά από την εκπνοή, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσει στο πάτωμα με τα χέρια σας Εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό έναν κάθε φορά.
Οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια περνούν πίσω από το κεφάλι. Εκπνεύστε με ταυτόχρονη
την ανύψωση των ώμων και του θώρακα. Στη συνέχεια εκπνέετε και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η μέση πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα και το πηγούνι πρέπει να τεντώνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Κάνετε 30 επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό κάθε φορά. - Τοποθετήστε την στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα σταυρωμένα ίσια πόδια σας σε ορθή γωνία. Τώρα σηκώστε και κατεβάστε τη λεκάνη. Κάνετε 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι, να πηδήσετε με ένα σχοινί και να το τρέξετε το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δίνετε μια λεπτή ματιά στο σχήμα σας.
Αυτή η δίαιτα για το στομάχι είναι αρκετά γρήγορη, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του στομάχου και των πλευρών και θα κάνει τη μέση σας λεπτή. Θα πάρετε την σταθερή και τεντωμένη κοιλιά σας, πιστέψτε με!