Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος χωρίς σημαντικούς περιορισμούς στα τρόφιμα, και αυτό έγινε δυνατό χάρη σε ένα νέο σύστημα που ονομάζεται "διαισθητική διατροφή". Βασική αρχή του είναι ότι το σώμα ξέρει τι χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, γι 'αυτό πρέπει να ακούσετε τις επιθυμίες σας.
Τι σημαίνει διαισθητική διατροφή;
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όπου ένα άτομο φθείρεται με δίαιτες και σωματική άσκηση, αλλά δεν επιτυγχάνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός απλώς διαμαρτύρεται για τέτοιους περιορισμούς. Η ψυχολογία της υπερκατανάλωσης και της διαισθητικής διατροφής είναι άμεσα αλληλένδετες, επειδή αυτή η τεχνική επιτρέπει τη χρήση όλων των προϊόντων στην ποσότητα που απαιτείται από το σώμα. Ιδανικό, αλλά φαίνεται μη ρεαλιστικό. Ο Stephen Hawks προσέφερε διαισθητική διατροφή αφού το βίωσε στον εαυτό του. Υποστηρίζει ότι μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα αν μάθετε:
- να αναγνωρίσετε τα σήματα του σώματός σας.
- ελέγχετε την όρεξή σας.
- να καταλάβουμε πότε υπάρχει πείνα και πότε υπάρχει υπερκατανάλωση τροφής.
Διαισθητική διατροφή - αρχές και κανόνες
Υπάρχουν ορισμένες αρχές που σας βοηθούν να μάθετε πώς να κατανοείτε το σώμα σας και να χάσετε βάρος:
- Πλήρης απόρριψη της δίαιτας, επειδή οι προσωρινοί περιορισμοί στα τρόφιμα δίνουν μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
- Μην αγνοείτε το αίσθημα της πείνας , επειδή το σώμα μπορεί να πιστεύει ότι έχει έρθει μια κρίση και είναι απαραίτητο να αποθεματοποιήσει το μέλλον. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η πείνα και η όρεξη είναι διαφορετικά πράγματα. Οι αρχές της διαισθητικής διατροφής βασίζονται στη κλασματική χρήση της τροφής και το ποσοστό πρέπει να είναι περίπου 200 g.
- Μην παίρνετε τα τρόφιμα ως τον κύριο ένοχο υπερβολικού βάρους. Μην κακοποιείτε τον εαυτό σας επειδή θέλει να τρώει γλυκά, επειδή το σώμα σηματοδοτεί έλλειψη γλυκόζης.
- Η διαισθητική διατροφή βασίζεται στην αναγνώριση της αίσθησης κορεσμού. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα από 1 (έντονη αίσθηση πείνας) έως 10 (υπερκατανάλωση τροφής). Ο προσανατολισμός πρέπει να ανέρχεται σε 5-6 μονάδες.
- Μην πάρετε φαγητό για την κύρια χαρά της ζωής. Είναι σημαντικό να κάνετε αναδιάρθρωση για να απολαύσετε την ποιότητα, όχι την ποσότητα.
- Η διαισθητική διατροφή, των οποίων οι κανόνες είναι απλοί και κατανοητοί, συνεπάγεται την άρνηση να αδράξουμε το άγχος και την ενθάρρυνση μέσω των τροφίμων. Αντί για ένα κέικ, αγοράστε ένα νέο φόρεμα και ξεφορτωθείτε την κακή διάθεση με τη μουσική και ούτω καθεξής.
- Αγαπήστε τον εαυτό σας με όλα τα μειονεκτήματα, επειδή μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με μια θετική στάση.
Διαισθητική διατροφή ή σωστή διατροφή;
Στην πραγματικότητα, δεν είναι σωστό να συγκρίνουμε αυτές τις έννοιες, επειδή είναι πολύ παρόμοιες. Το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν την λανθασμένη ιδέα για την σωστή διατροφή, επειδή αυτό δεν είναι μια αυστηρή διατροφή, αλλά η αρχή όταν ένα άτομο έχει χρήσιμα προϊόντα. Η καλύτερη λύση, σύμφωνα με τους ειδικούς - διαισθητική διατροφή, το μενού της οποίας βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Η μόνη διευκρίνιση, εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα μη κερδοφόρο μπιφτέκι ή ένα σοκολατένιο μπαρ, τότε μην αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση.
Μειονεκτήματα της διαισθητικής εξουσίας
Τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου διατροφής είναι ασήμαντα, οπότε αξίζει να σημειωθεί η δυσκολία στην κατάρτιση της διατροφής. Ο συγγραφέας του δεν προσφέρει ένα μενού, οπότε θα πρέπει να κάνετε τα πάντα μόνοι σας, εστιάζοντας στους υπάρχοντες κανόνες και τις βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής. Πολλοί, περιγράφοντας τις αδυναμίες της διαισθητικής διατροφής, σημειώνουν ότι θα πρέπει πάντα να έχετε στο χέρι "αγαπημένα πιάτα", έτσι ώστε να μην ακουμπάτε στα ψωμάκια, το γρήγορο φαγητό και ούτω καθεξής.
Το σύστημα διαισθητικής διατροφής προορίζεται για τους αναπτυγμένους και ευφυείς ανθρώπους που έχουν καλή δύναμη θέλησης , κατανοούν τις επιθυμίες τους και ούτω καθεξής. Ένα άλλο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η έλλειψη πειθαρχίας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αποτυχίας. Ο κύριος του έργου δεν έχει περιορίσει τον χρόνο, την περιοδικότητα και τον όγκο της εξουσίας, οπότε υπάρχει πάντα ο πειρασμός να καταρρεύσει και να φάνε κάτι περιττό. Επιπλέον, δεν υπάρχει ακριβής αριθμός, ο οποίος θα πρέπει να καθοδηγείται από ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.
Πώς να μεταβείτε στην διαισθητική διατροφή;
Είναι επομένως δύσκολο να κάνετε το πρώτο βήμα, για να μεταβείτε στην διαισθητική διατροφή, συνιστάται να εστιάσετε στους ακόλουθους κανόνες:
- Υπάρχει ανάγκη στο τραπέζι, προστατεύοντας τον εαυτό σας από όλες τις περισπασμούς, δηλαδή την τηλεόραση, το Διαδίκτυο και συζητήσεις για σοβαρά θέματα. Όλη η προσοχή θα πρέπει να επικεντρωθεί στα τρόφιμα.
- Η μετάβαση σε διαισθητική διατροφή σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε την πείνα, αλλά όταν έχετε τα πρώτα σημάδια κορεσμού, πρέπει αμέσως να σηκωθείτε από το τραπέζι.
- Προσδιορίστε τις προτιμήσεις γεύσης σας και πριν από κάθε γεύμα αναρωτηθείτε μια ερώτηση που θα ήθελα να φάω.
- Ξεκινήστε να κινηθείτε περισσότερο, και το αποτέλεσμα της διαισθητικής διατροφής θα είναι ακόμα καλύτερο. Επιλέξτε μια κατεύθυνση στο άθλημα που θα φέρει ευχαρίστηση.
Ασκήσεις για τη μετάβαση σε διαισθητική διατροφή
Υπάρχουν διάφορα τεχνάσματα που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τη μετάβαση σε ένα νέο μενού. Συνιστάται να κάνετε μια προσωπική κλίμακα πείνας. Για αυτή την άσκηση για διαισθητική διατροφή, πρέπει να σχεδιάσετε ή να εκτυπώσετε έναν κυβερνήτη, απέναντι από τον οποίο θα γράψετε διαφορετικά επίπεδα αισθήσεων, για παράδειγμα, "πείνα", "πλήρης", "υπερβολική" κ.ο.κ. Απέναντι κάθε βαθμολόγησης, περιγράψτε τις δικές σας αισθήσεις στο σώμα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά αυτή την κλίμακα για να καθορίσετε την ένταση της πείνας.
Ημερολόγιο διαισθητικής διατροφής
Ξεκινήστε να τρώτε, εστιάζοντας στα συναισθήματά σας, δεν είναι εύκολο, γιατί η απαλλαγή από τις σκέψεις για τα τρόφιμα είναι πολύ δύσκολη. Για να δώσετε διαισθητικά αποτελέσματα διατροφής, συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο όπου θα πρέπει να γράψετε τον κατάλογο των φαγητών που τρώγονται και τα δικά σας συναισθήματα κατά τη χρήση τους. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα είναι δυνατή η διεξαγωγή ανάλυσης για να κατανοηθεί πότε ο μεταβολισμός είναι ενεργός, όταν το φαγητό χωνεύεται πολύ και υπάρχει ένα αίσθημα βαρύτητας, το οποίο προκαλεί περαιτέρω όρεξη και ούτω καθεξής. Συνεχίστε να γράφετε τα συναισθήματα κάνοντας προσαρμογές.
Διαισθητική διατροφή για απώλεια βάρους
Αξίζει να πούμε ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι που παρουσιάζουν την τεχνική βοηθά να χάσουν βάρος, αφού δεν είναι όλοι σε θέση να ακολουθήσουν σωστά τις βασικές αρχές της διαισθητικής διατροφής. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι κατάλληλο για άτομα που είναι προδιάθετα σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στην διαισθητική διατροφή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται από ανθρώπους που βρίσκουν ισορροπία μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών . Παρατηρώντας τους κανόνες υγιεινής διατροφής, μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμα.
Βιβλία σχετικά με την διαισθητική διατροφή
Εάν ενδιαφέρεστε για την παρουσιαζόμενη μέθοδο απώλειας βάρους, τότε συνιστάται να διαβάσετε τα παρακάτω βιβλία:
- Σβετλάνα Μπροννίκωβα « Διαισθητική διατροφή. Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα τρόφιμα και να χάσετε βάρος . " Το πιο δημοφιλές βιβλίο μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να βρουν αρμονία στη σχέση τους με το φαγητό. Σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις, οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτή την εργασία βοηθούν να κατανοήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας και να αλλάξετε τη στάση απέναντι στα τρόφιμα.
- Evelyn Tribol: βιβλίο διαισθητική διατροφή. Μια νέα επαναστατική προσέγγιση στη διατροφή . " Ο συγγραφέας αυτού του έργου εργάστηκε δίπλα στον ιδρυτή αυτής της τάσης. Το βιβλίο σας βοηθά να κοιτάξετε τη διατροφή σας διαφορετικά, να μαθαίνετε λογικά και εμπνέεται να ζήσετε.
- Δρ. Mazurik « Διαισθητική διατροφή. Πώς εξασφαλίζεται η μείωση του βάρους; ". Ο συντάκτης του βιβλίου με το δικό του παράδειγμα λέει πώς ήταν σε θέση να αναδιαρθρώσει τις διατροφικές του συνήθειες και να χάσει βάρος. Οι σελίδες στην προσιτή γλώσσα περιγράφουν τους μηχανισμούς πείνας και κορεσμού και άλλους κανόνες διαισθητικής διατροφής. Ο συγγραφέας επικεντρώνεται στο πρόβλημα της συναισθηματικής υπερκατανάλωσης.