Η δίαιτα "6 πέταλα" είναι δημοφιλής επειδή, σύμφωνα με πολλούς χρήστες, είναι αποτελεσματική. Βασίζεται στην εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Αποτελείται από 6 δίαιτες με πέταλα από ξεχωριστές μονο- δίαιτες, οι οποίες πηγαίνουν το ένα μετά το άλλο. Λόγω του γεγονότος ότι το μενού δεν είναι πολύ μέτριο και δεν επαναλαμβάνεται για να διατηρηθεί μια τέτοια διατροφή είναι εύκολη.
Βασικά και μενού της μονο-διατροφής "6 πέταλα"
Οι προγραμματιστές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους ισχυρίζονται ότι σε μια μέρα θα είναι δυνατόν να χάσετε περίπου 0,5 κιλά, πράγμα που είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες και να φάτε την ώρα.
Κανόνες και χαρακτηριστικά της μονο-διατροφής "6 πέταλα":
- Δεν είναι δυνατή η αναδιάταξη των ημερών, επειδή δεν είναι εφικτό το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Δεν απαγορεύεται να φάει μετά από έξι το βράδυ, το κυριότερο είναι να ακολουθήσει την προτεινόμενη διατροφή και να μην αντικαταστήσει τα γεύματα.
- Το μενού για κάθε ημέρα της διατροφής "6 πέταλα" περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Είναι σημαντικό να τους κατανέμετε ομοιόμορφα για να κάθεστε σε ένα τραπέζι σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Η εξάντληση της δίαιτας είναι βαθμιαία, διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος επιστροφής των αποκομμένων χιλιογράμμων πίσω, και μπορεί να υπάρξουν ακόμη περισσότερα.
- Για ολόκληρη τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά, αλλά όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.
- Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μενού της μονοδιατροφής για την απώλεια βάρους "6 πέταλα" αντενδείκνυται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Μην το χρησιμοποιείτε αν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή - για να διευκολυνθεί ο εαυτός σας να πάρει ένα έργο και να πάρει κάποια υποστήριξη, συνιστάται να συνθέσετε ένα λουλούδι-υπαινιγμό γράφοντας σε κάθε πέταλο την ημέρα που είναι τώρα. Αν σπάσετε τα πέταλα, μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας.
Το μενού της διατροφής "6 πέταλα" για κάθε μέρα:
Ημέρα 1 - Ψάρια . Υπάρχουν καλύτερα τόσο διατροφικά όσο και λιπαρά ψάρια. Η ποσότητα που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,5 kg στην τελική μορφή. Τα ψάρια μπορούν να ψηθούν, να μαγειρευτούν, να μαγειρευτούν και να ατμοποιηθούν. Αλάτι, μπαχαρικά και βότανα επιτρέπονται, καθώς και τσάι χωρίς ζάχαρη. Σε διάφορα γεύματα, τα ψάρια πρέπει να προετοιμάζονται ως εξής:
- πρωινό - βράζει;
- σνακ - ψήνετε?
- δείπνο - το αυτί χωρίς λαχανικά.
- σνακ - για ένα ζευγάρι?
- δείπνο - βράζουμε.
Ημέρα # 2 - Λαχανικά . Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας επιτρέπεται να καταναλώνονται περισσότερα από 1,5 κιλά λαχανικών. Μπορείτε να πιείτε τσάι και χυμούς από λαχανικά. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- πρωινό - μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, και γεμίστε το με χυμό λεμονιού?
- σνακ - βραστές πατάτες με χόρτα, αλλά χωρίς λάδι.
- μεσημεριανό - ζωμό λαχανικών.
- σνακ - λαχανικά στον ατμό?
- δείπνο - στιφάδο λαχανικά.
Ημέρα 3 - Κοτόπουλο . Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε φιλέτα σε ποσότητα 0,5 κιλών. Με το κρέας είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το λίπος και τα δέρματα. Μην τηγανίζετε και χρησιμοποιείτε για το λάδι μαγειρέματος. Μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη. Για διαφορετικά γεύματα, το κοτόπουλο είναι προετοιμασμένο με διάφορους τρόπους:
- πρωινό - βρασμένο?
- σνακ - ψημένο?
- μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου με βότανα.
- σνακ - τηγανητά στη σχάρα?
- δείπνο - βραστό.
Ημέρα 4 - Δημητριακά . Για μια μέρα μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια δημητριακών σε ξηρή μορφή. Μπορείτε να πιείτε τσάι και φυσική φούσκα. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- πρωινό - oatmeal στο νερό?
- σνακ - φαγόπυρο με χόρτα;
- δείπνο - ρύζι;
- σνακ - χυλό σιταριού?
- δείπνο - φαγόπυρο με μπαχαρικά.
Ημέρα 5 - Πάστα . Αυτή τη μέρα επιτρέπονται τα κοκκώδη τυριά, το τυρί σόγιας, η φέτα, το τυρί, για παράδειγμα το "Fitness" και το γιαούρτι γάλακτος χωρίς γέμιση. Είναι σημαντικό να πούμε ότι τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- πρωινό - τυρί cottage?
- σνακ - τυρί cottage και 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές γιαουρτιού?
- δείπνο - τυρί cottage και 1 κουταλιά της σούπας. γάλα;
- σνακ - τυρί cottage?
- δείπνο - τυρί cottage με γάλα.
Ημέρα 6 - Φρούτα . Σήμερα, μπορείτε να φάτε 1,5 κιλά φρούτων και όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια μούρων. Μπορείτε να πιείτε χυμούς, χυμούς και τσάι βοτάνων.
- πρωινό - δύο ψημένα μήλα πράσινου χρώματος.
- σνακ - φράουλα ή γλυκό κεράσι ,
- μεσημεριανό - ακτινίδιο και ανανά;
- σνακ - τρία δαμάσκηνα και ένα πορτοκάλι.
- δείπνο - ψημένο αχλάδι.