Η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη λιπαρή μάζα και ταυτόχρονα να διατηρείτε τους μύες, οι οποίοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τους αθλητές. Ωστόσο, κάθε σώμα δεν φαίνεται ελκυστικό εάν στερείται αυτής της σφικτότητας και ελαστικότητας που δίνουν οι μύες.
Τι δίνει την εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων;
Αμέσως αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα της εναλλαγής των υδατανθράκων δεν είναι σαφώς για τους ανθρώπους που περιμένουν τα γρήγορα αποτελέσματα και χαμηλώνουν τα χέρια τους. Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής απαιτεί περίπου ένα μήνα για να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Επιπλέον, καθ 'όλη αυτή τη φορά η επιτυχία θα είναι μεταβλητή: το βάρος δεν θα μειώνεται σταθερά, αλλά θα κυμαίνεται ανάλογα με την αρχή του εκκρεμούς. Επιπλέον, δεν θα επιτύχετε αποτελέσματα εάν δεν μετράτε θερμίδες καθημερινά και τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο.
Η δίαιτα της εναλλαγής των πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι ένας κύκλος τεσσάρων ημερών που θα επαναληφθεί. Οι πρώτες δύο ημέρες είναι πρωτεΐνες. Για αυτούς, το σώμα που παύει να λαμβάνει ενέργεια από τους υδατάνθρακες, ξαναχτίζεται για μια νέα εκδοχή του μεταβολισμού και ως κύρια πηγή επιλέγει λιπαρά καταστήματα. Ωστόσο, ο οργανισμός βρίσκει αυτό το καθεστώς αφύσικο και μειώνει το ρυθμό μεταβολικών διεργασιών, έτσι ώστε τα αποθέματα να διαρκούν περισσότερο.
Την τρίτη ημέρα, η δίαιτα αναμειγνύεται και το σώμα επιβραδύνει τη διαδικασία διαίρεσης των λιπαρών αποθέσεων, αλλά δεν μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό (μεταβολισμό).
Η τέταρτη ημέρα - υδατάνθρακας, γιατί ο οργανισμός έχει χρόνο να χαλαρώσει, μεταφέρει ενεργά στο γλυκογόνο τους υδατάνθρακες που λαμβάνονται (εδώ ξεκινά το φαινόμενο του εκκρεμούς) και επιταχύνει και πάλι τον μεταβολισμό.
Η επανάληψη αυτού του κύκλου μετά από καιρό προκαλεί όλες αυτές τις αντιδράσεις, με αποτέλεσμα να λιώσει η λιπώδης μάζα, διατηρεί σε ένα επίπεδο, αλλά στο τέλος θα έχετε τη συντήρηση της μυϊκής μάζας με καλή απομάκρυνση του λίπους.
Διατροφή ακολουθίας πρωτεϊνών-υδατανθράκων: σχόλια
Περίπου το 20% των ανθρώπων που αποφάσισαν τη διατροφή αυτή δεν βλέπουν καμία θετική αλλαγή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων δίνει καλά αποτελέσματα μόνο εάν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις και το πιο σημαντικό - το φαγητό σας συμμορφώνεται αυστηρά με τα όρια θερμίδων που ορίζονται από το σύστημα και την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στις δίαιτες. Αυτό είναι δυνατό μόνο με έναν σχολαστικό και επαρκή υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες όλων των τροφίμων που καταναλώνονται και τη διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων.
Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, το σύστημα δεν μπορεί να αποτύχει, επειδή όλοι οι υπολογισμοί είναι πολύ ατομικοί και κατάλληλοι για το σώμα σας.
Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες εναλλαγή: μενού
Η διατροφή της εναλλαγής υδατάνθρακα απαιτεί ένα ειδικό μενού. Αρχικά υπολογίστε τον λόγο των μπαταριών. Για να γίνει αυτό, πολλαπλασιάστε το επιθυμητό βάρος σας (το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό το νούμερο είναι πραγματικό και επαρκές) για τους προτεινόμενους συντελεστές:
- Τις πρώτες δύο ημέρες, όταν η διατροφή σας είναι κυρίως πρωτεΐνες, η ποσότητα τους στη διατροφή πρέπει να είναι 3-4 γραμμάρια ανά 1 κιλό του επιθυμητού βάρους και υδατάνθρακες - 0-1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο.
- Ο τρίτος, μέσος όρος για τους υδατάνθρακες την ημέρα υποδηλώνει μια πρωτεΐνη σε ποσότητα 2-3 γραμμάρια ανά κιλό και υδατάνθρακες - 2-2,5 γραμμάρια ανά κιλό.
- Η τέταρτη ημέρα, η οποία είναι πλούσια σε τρόφιμα με υδατάνθρακες, περιλαμβάνει την ποσότητα πρωτεΐνης - 1-1,5 γραμμάρια ανά κιλό, την ποσότητα υδατανθράκων - 5-6 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο.
Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να ζυγίζετε 50 κιλά, τότε παίρνουμε:
- στις πρώτες δύο ημέρες - 3 * 50 = 150 g πρωτεΐνης, μέγιστο 1,5 * 50 = 75 g υδατάνθρακες.
- την τρίτη ημέρα: 2 * 50 = 100 g πρωτεΐνης και την ίδια ποσότητα υδατανθράκων.
- την τέταρτη ημέρα: 50-75 g πρωτεΐνης, 250 g υδατάνθρακες.
Έχοντας αυτή τη γνώση, μένει μόνο να κάνεις ένα ημερολόγιο της διατροφής και να υπολογίσεις τη διατροφή σου έτσι ώστε να ταιριάζει μέσα στο προτεινόμενο πλαίσιο.