Καθένας από εμάς, φυσικά, θα ήθελε να χάσει βάρος στην πιο αποτελεσματική, ασφαλέστερη και πιο οικονομία διατροφή. Ωστόσο, στο δρόμο για την απώλεια βάρους πολλά εμπόδια: φήμες για την άσκοπη δίαιτα, φήμες ότι μετά τη διατροφή κερδίζετε ακόμη περισσότερο από πριν, καθώς και ότι ορισμένες δίαιτες προκαλούν την εμφάνιση και την επιδείνωση των ασθενειών. Όσοι δεν αδιαφορούν για την υγεία τους, φυσικά, θα ήθελαν να χάσουν βάρος σε μια αποδεδειγμένη διατροφή. Πρόκειται για την ποικιλία τους για την οποία θα μιλήσουμε σήμερα.
Επιλογή 1. Διατροφή φαγόπυρου
Πρώτα απ 'όλα, εξετάστε την πιο κοινότατη έκδοση της απώλειας βάρους - εδώ δεν είστε αγκινάρες, καβούρια, χωρίς τζίντζερ - μόνο φαγόπυρο. Η διατροφή του φαγόπυρου έχει για πολλά χρόνια διατηρήσει με επιτυχία την υψηλή βαθμολογία του στον κατάλογο των πιο αποτελεσματικών αποδεδειγμένων διατροφών. Ακόμα, μια ολόκληρη εβδομάδα υπάρχει μόνο φαγόπυρο, πώς εδώ να μην χάσετε βάρος;
Η ουσία της δίαιτας φαγόπυρου είναι ο καθαρισμός των εντέρων, η αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος μετά από σκωριάσεις και η απομάκρυνση των τοξινών. Με αυτό το φαγόπυρο, χάρη στη σύνθεσή του, διαχειρίζεται εξαιρετικά.
Στη σύνθεσή του, ίνες και βιταμίνες, και αν συνδυάσετε το φαγόπυρο και τη διατροφή με κεφίρ - πάρετε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών εκτός από ασβέστιο και μπιφιδό βακτήρια.
Έτσι, η καλή και αποδεδειγμένη διατροφή μας αποτελείται από το ακόλουθο μενού:
Σε μια μέρα πίνετε 1 λίτρο κεφίρ σε 4-5 δεξιώσεις, και τρώτε όσα φαγόπυρο θέλετε, αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
Για να φτιάξετε το φαγόπυρο, ρίξτε το κροπίδι με βραστό νερό, στραγγίστε το νερό. Στη συνέχεια ρίχνουμε πάλι με βραστό νερό και αφήνουμε τη νύκτα. Από το πρωί το φαγόπυρο είναι έτοιμο και το μαγείρεμα δεν είναι απαραίτητο. Διάρκεια της διατροφής - από μια εβδομάδα σε δύο.
Επιλογή 2. Η ιαπωνική διατροφή
Οι πιο δοκιμασμένες και ισορροπημένες διατροφές περιλαμβάνουν την ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους. Βασίζεται στην ελαχιστοποίηση των υδατανθράκων, απαγορεύοντας το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλκοόλ.
Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει απαραιτήτως τα ψάρια και αποκλείει την κατανάλωση προϊόντων από σιτάρι.
Το μενού της ιαπωνικής διατροφής αποτελείται από περίπου τα ακόλουθα:
- πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
- δείπνο: σαλάτα ζυμωμένου ή βρασμένου λάχανου, 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας,
- δείπνο: 200 γραμμάρια ψαριών - βρασμένα, ψημένα ή στιφάδο.
Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής, μπορείτε να φάτε λαχανικά χωρίς άμυλο, να τα γεμίζετε με φυτικό έλαιο, να τρώτε βραστό βόειο κρέας ή κοτόπουλο (χωρίς λίπος) και να τρώτε φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Η διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής είναι 13, 14 ή 7 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να πίνετε άφθονα υγρά, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι επίσης ευπρόσδεκτη. Στο "ιαπωνικό" μπορείτε να καθίσετε όχι περισσότερο από 2-3 φορές το χρόνο, επειδή η δίαιτα είναι αρκετά σκληρή.
Επιλογή 3. Η διατροφή της Λάρισας
Ίσως, με την έκφραση "αποδεδειγμένο", εννοείτε ότι θέλετε να δείτε ένα ζωντανό και υγιές άτομο που μέσω αυτής της διατροφής έχει περάσει και πραγματικά χάσει βάρος; Τότε γιατί να μην δοκιμάσετε μια αποδεδειγμένη διατροφή για την απώλεια βάρους Λάρισα Δολίνα. Η βάση του είναι κεφίρ, αλλά εκτός από αυτό μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο: τυρί cottage, ξινή κρέμα, πατάτες σε ομοιόμορφη κλπ.
Έτσι, το μενού διατροφής της Λάρισας:
- 1 ημέρα: ½ λίτρο κεφίρ και 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Ημέρα 2: ½ λίτρο κεφίρ και 5 βραστές πατάτες σε μια στολή.
- Ημέρα 3: ½ λίτρο κεφίρ και 200 γραμμάρια κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- 4 μέρες: ½ λίτρο κεφίρ και επιλογή από 1 κιλό μήλα, 300 γρ. Δαμάσκηνα ή ½ κιλό καρότα.
- 5 ημέρες: ½ λίτρο κεφίρ και ½ κιλό βράσιμο κοτόπουλο χωρίς δέρμα και χωρίς λίπος.
- Ημέρα 6: 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 7: έξοδος από τη διατροφή με μεταλλικό νερό - 1,5 λίτρα.
Και μια ακόμα επιλογή ...
Αν ο ψυχισμός σας δεν είναι προσαρμοσμένος στις διατροφικές συνήθειες και στους περιορισμούς, μπορείτε απλά να πάρετε και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Σε κάθε περίπτωση, μόνο αυτό μπορεί να είναι 100% αβλαβές για την υγεία. Τρώτε ισορροπημένα, αλλά περιορίστε ή αποκλείστε εντελώς γλυκά, αλεύρι, τηγανητά, καπνιστά, ημικατεργασμένα προϊόντα και προϊόντα που περιέχουν τεχνητά συστατικά. Κάνετε αυτό σταδιακά, και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να συνηθίσετε σε μια νέα δίαιτα.