Ιμάντας άσκησης - αντενδείξεις

Το Plank είναι μια δημοφιλής άσκηση, η οποία είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση, ενώ επιτυγχάνεται ένα καλό αποτέλεσμα. Είναι στατικό, δηλαδή το σώμα είναι συνεχώς στην ίδια θέση. Πολλοί ενδιαφέρονται για το αν η μπάρα άσκησης μπορεί να προκαλέσει βλάβη και εάν υπάρχουν περιορισμοί στην εφαρμογή της. Αμέσως θέλησα να πω ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από το εάν το rack έχει εκτελεστεί σωστά ή όχι.

Ιμάντας άσκησης - αντενδείξεις

Παρά την ευκολία εφαρμογής και για το τεράστιο όφελος, αυτή η άσκηση έχει τις ίδιες αντενδείξεις, τις οποίες είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να εξετάζουμε.

Αντενδείξεις:

1. Μετά την παράδοση και, πρώτον, εάν έχει γίνει μια καισαρική τομή , αυτή η άσκηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί για τους πρώτους έξι μήνες, αλλά η περίοδος μπορεί να αυξηθεί, επειδή όλα εξαρτώνται από την συγκεκριμένη κατάσταση.
2. Έχει προβλήματα με τις αρθρώσεις των χεριών, των αγκώνων, των ώμων και των ποδιών. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση.
3. Υπάρχει μια μπάρα άσκησης για αντενδείξεις και για την πλάτη, γι 'αυτό απαγορεύεται η εκτέλεση σε περίπτωση διάγνωσης - σπονδυλικής κήλης. Δεν μπορεί να γίνει με άλλους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
4. Με την επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών, αξίζει να περιμένουμε με την εκπαίδευση.

Σε περίπτωση που υπάρχει δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μπορεί να προκύψουν δυσάρεστες αισθήσεις σε περίπτωση που η άσκηση εκτελείται εσφαλμένα.

Τώρα ας μιλήσουμε για το καλό, δηλαδή, τα οφέλη του μπαρ. Αποδεικνύεται ότι μια στατική άσκηση βοηθάει στην εξάσκηση ακόμη και μυών βαθιά, οι οποίες όταν χρησιμοποιούνται σε άλλα συγκροτήματα δεν χρησιμοποιούνται πλήρως. Με τακτική εκτέλεση μπορείτε να σφίξετε τους γλουτούς, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς, καθώς και να βελτιώσετε την κατάσταση των μυών των χεριών και των ποδιών.

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός - οι επιστήμονες στην Κολομβία διεξήγαγαν πειράματα για να καθιερώσουν την επίδραση της πλευρικής ράβδου με μια αποτυχία και χωρίς αυτή στη σκολίωση . Κατάφεραν να αποδείξουν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά αυτή την άσκηση για έξι μήνες θα μπορούσαν να μειώσουν τον πόνο κατά περίπου 35%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν όσους επιθυμούν να διορθώσουν τη στάση του σώματος για να εκτελέσουν αυτή την άσκηση

Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική εκπαίδευση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και άλλων προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη.