Η πιο εύκολη και πιο προσιτή άσκηση για να διατηρηθεί η χαρά, η δύναμη και η υγεία εκτελούνται επί τόπου. Πολλοί το θεωρούν αναξιόπιστα άχρηστο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι και ωφελεί το σώμα αν κάποιος γνωρίζει τη σωστή τεχνική εκτέλεσης.
Τρέξιμο στη θέση του - καλό και κακό
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η λειτουργία επί τόπου είναι κατάλληλη μόνο για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, με τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, μπορείτε να πάρετε σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα, τόσο από την υπερπήδηση του ανώμαλου εδάφους. Τα οφέλη από τη λειτουργία επί τόπου αποδεικνύονται από την έρευνα, αλλά η βλάβη μπορεί να γίνει εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, οπότε αν σχεδιάζετε να ασχοληθείτε σοβαρά, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Το τρέξιμο επί τόπου είναι καλό
Πολλοί αρχίζουν να τρέχουν γύρω για να βάλουν το σώμα τους σε τάξη και να βελτιωθούν. Για να καταλάβετε εάν η λειτουργία στο σημείο είναι χρήσιμη, πρέπει να εξετάσετε τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης:
- Επιτρέπεται η χρήση ατόμων που αντενδείκνυνται σε έντονο φόρτο εργασίας. Αυτό ισχύει περισσότερο για το μυϊκό σύστημα, τις αρθρώσεις και την καρδιά.
- Η εκπαίδευση ενεργοποιεί το έργο του συστήματος αποβολής, έτσι ώστε από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα να μπορούν να παράγονται προϊόντα μεταβολισμού και πλεονάζον αλάτι.
- Παρατηρώντας την τεχνική της εκτέλεσης, είναι δυνατόν να ελαχιστοποιηθεί η επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης και των γόνατων.
- Ανακαλύπτοντας τι είναι χρήσιμο να τρέχει επί τόπου, αξίζει να τονιστεί ότι αναπτύσσει αντοχή και συντονισμό.
- Μετά την τάξη, θα υπάρξει μια βιασύνη ενέργειας και μια καλή διάθεση.
Τρέξιμο στη θέση του - βλάβη
Τα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μπορούν να συμβούν μόνο αν η άσκηση δεν εκτελείται σωστά. Τραυματισμός μπορεί να επιτευχθεί εάν εμπλακεί σε λάθος παπούτσια ή ξυπόλυτοι, έτσι τα πάνινα παπούτσια είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική εκπαίδευση. Γνωρίζοντας τι τρέχει δίνει επί τόπου, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις αδυναμίες αυτής της εκπαίδευσης, έτσι, για πολλούς είναι ένα μειωμένο φορτίο και μονοτονία. Για να τα αποκλείσετε ή να τα ελαχιστοποιήσετε, χρησιμοποιήστε διαφορετικά κόλπα, για παράδειγμα, αλλάξτε το ρυθμό και την ένταση της διαδρομής.
Πόσες θερμίδες καίγεται ο αγώνας;
Αυτό είναι ένα από τα κύρια ερωτήματα για τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό για να χάσουν βάρος . Εάν ενδιαφέρεστε για το αν η λειτουργία είναι αποτελεσματική επιτόπου, αξίζει να γνωρίζετε ότι σε μια ώρα εκπαίδευσης χωρίς μεγάλα διαλείμματα μπορείτε να καψετε έως και 400-500 kcal. Για λόγους σύγκρισης, όταν κάνετε τζόκινγκ, περάστε το ίδιο ποσό θερμίδων, και όταν τρέχετε σε ένα βουνό, 600-700 kcal. Η διαφορά δεν είναι σημαντική, αλλά είναι ευκολότερο να το κάνετε επιτόπου και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε, για παράδειγμα, να τρέξετε επί τόπου με ένα υψηλό ανυψωτικό του γονάτου, αλληλεπικαλύπτοντας και ούτω καθεξής.
Τρέξιμο στη θέση του - τεχνική εκτέλεσης
Συνιστάται στις τάξεις να προετοιμάζουν ένα ελαστικό χαλάκι έτσι ώστε τα παπούτσια να μην γλιστρήσουν. Ελεύθερα κοντινά μέρη, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει τίποτα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τρέχετε επιτόπου:
- Για να αρχίσετε την προπόνηση είναι απαραίτητο με προθέρμανση να ζεσταθούν οι μύες και να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις. Συνιστάται να κάνετε περιστροφές σε διαφορετικές αρθρώσεις.
- Στάσου σε όρθια θέση, σηκώνετε τα λυγισμένα χέρια σας στο στήθος σας. Είναι απαραίτητο να αποκόπτονται τα πόδια του ένα προς ένα, αγγίζοντας το δάπεδο μόνο με την μπροστινή επιφάνεια των ποδιών, η οποία είναι σημαντική για την απόσβεση. Δώστε προσοχή στα γόνατα, τα οποία δεν πρέπει να ξεχυθούν πλήρως κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Θυμηθείτε, όσο υψηλότερα είναι τα γόνατα, τόσο περισσότερη ενέργεια θα χαθεί. Δεν συνιστάται η τοποθέτησή τους πάνω από τα παράλληλα με το πάτωμα.
- Η άσκηση που τρέχει στη θέση της είναι σημαντική για την εκτέλεση, κρατώντας την πλάτη σας σε μια ευθεία θέση και τραβώντας το στομάχι σας. Παρακολουθήστε αυτό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης.
Ξεχωριστά αξίζει να εξεταστεί η λειτουργία με τη βοήθεια ενός διαδρόμου. Ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διαδικασία εκπαίδευσης, να αλλάζετε το φορτίο και να παρακολουθείτε τη φυσική κατάσταση. Κατά την άσκηση στην πίστα, είναι δυνατόν να μιμηθούμε την κίνηση σε ανώμαλο έδαφος, αλλάζοντας τη γωνία κλίσης. Πολλοί προσομοιωτές έχουν την ευκαιρία να επιλέξουν ένα πιο άνετο και εντατικό πρόγραμμα, το οποίο είναι σημαντικό για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων.
Τρέχοντας στο χώρο για να χάσει βάρος
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να ασκείτε τακτικά και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό αν η τρέχουσα επί τόπου βοηθά στην απώλεια βάρους, έτσι ώστε η τακτική εκπαίδευση συμβάλλει στην καύση θερμίδων, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην ανάπτυξη μυών. Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη ώστε οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές:
- Εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα σε ένα μήνα, αρκούν 15-20 λεπτά. καθημερινή εκπαίδευση. Συνιστάται να τρέχετε στη θέση για το αδυνάτισμα στο σπίτι για να συμπεριλάβετε στο γενικό εκπαιδευτικό συγκρότημα. Κάνετε καταλήψεις, lunges, τέντωμα και ούτω καθεξής.
- Ξεκινήστε με μικρά και άνετα φορτία, για παράδειγμα, με 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και το ρυθμό της διαδρομής.
- Ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους είναι ένα διάστημα που τρέχει στη θέση του, το οποίο συνεπάγεται εναλλαγή γρήγορου ρυθμού και επιβράδυνσης. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές παραλλαγές της άσκησης, για παράδειγμα, με υψηλή ανύψωση του γονάτου, επικάλυψη ή εναλλαγή.
Τρέξιμο για αντοχή
Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές και διαθέσιμες ασκήσεις που χρησιμοποιούν οι αθλητές για να αναπτύξουν αντοχή. Η αποτελεσματικότητα της λειτουργίας στο έδαφος επιβεβαιώνεται από πολλούς εκπαιδευτές. Προκειμένου να αναπτυχθεί η αντοχή, συνιστάται να τρέχετε, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά και οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με υψηλό ρυθμό. Η λειτουργία για την αντοχή πρέπει να λαμβάνει υπόψη ορισμένες λεπτομέρειες:
- Συνιστάται η ανύψωση των ποδιών πριν από το παράλληλο με το πάτωμα. Για έλεγχο, μπορείτε να κρατήσετε τις παλάμες σας μπροστά σας στο επίπεδο της λεκάνης.
- Η αναπνοή είναι απαραίτητη μόνο με τη μύτη, έτσι ώστε να μην απουσιάζει και να διατηρεί το ρυθμό.
- Για να βελτιωθούν τα αποτελέσματα, μπορούν να γίνουν βραχυπρόθεσμες επιβραδύνσεις ή επιταχύνσεις των κινήσεων.