Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συστήματα διατροφής σχεδιασμένα για απώλεια βάρους. Βραχυπρόθεσμα, βραχυπρόθεσμα, σχεδόν βιώσιμα και μακροπρόθεσμα διακρίνονται μεταξύ τους, χάρη στα οποία το βάρος αφήνει περισσότερο ποιοτικά και επομένως - για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αγγλική δίαιτα για 21 ημέρες είναι μια δίαιτα του δεύτερου τύπου και δεν περιλαμβάνει πολύ γρήγορη αλλά αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Αγγλική διατροφή για 3 εβδομάδες - χαρακτηριστικά
Πολλοί που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτό το σύστημα με δική τους άδεια αφήσουν ενθουσιώδεις κριτικές στο δίκτυο όπως: "Δοκιμάστε την αγγλική διατροφή - χάνει το βάρος πολύ γρήγορα!". Πράγματι, σε 3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 12-18 κιλά υπερβολικού βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες, πηγαίνετε για αθλήματα και οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής . Όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό σας βάρος, τόσο περισσότερο χάνετε ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.Η ουσία της δίαιτας - πρωτεΐνη-πείνα και εναλλαγή λαχανικών:
- 2 μέρες πεινασμένοι.
- Πρωτεΐνες 2 ημερών.
- 2 ημέρες λαχανικά.
Σε όλη τη διατροφή, ισχύουν ορισμένοι κανόνες:
- εξ ολοκλήρου εξαιρούμενη ζάχαρη, αλκοολούχα ποτά και αλάτι.
- το μενού διατροφής πρέπει να τηρείται αυστηρά.
- κάθε πρωί αρχίζει με ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού.
- πίνετε μια ημέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερού για καλή υγεία.
Αξίζει να σημειωθεί ότι στις πρώτες ημέρες μιας τέτοιας διατροφής, πολλοί αντιμετωπίζουν δυσκολίες: λόγω μειωμένης διατροφής, υπάρχει λήθαργο, κόπωση, αδυναμία. Όλα αυτά μπορούν να ξεπεραστούν διαθέτοντας περισσότερο χρόνο για ύπνο και πόση. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα σε μια εποχή που έχετε την ευκαιρία να μην κάνετε σκληρή δουλειά αμέσως μετά την εκκίνηση.
Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες - μενού
Εξετάστε το μενού για κάθε μία από τις τρεις περιόδους της διατροφής. Αξίζει να σημειωθεί ότι στην αρχή μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες, αλλά μετά τις πρώτες μέρες ο οργανισμός ανακατασκευάζεται και το βάρος καταρρέει πιο έντονα. Όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε 4-6 μερίδες και να τρώγονται ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
Μενού των "πεινασμένων" ημερών:
- αριθμός επιλογής 1 - 1 λίτρο γάλακτος / κεφίρ χωρίς λίπος, μία ντομάτα / ποτήρι χυμό ντομάτας, 3-4 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως.
- αριθμός επιλογής 2 - 2 κιλά φρούτων, 1 λίτρο πράσινου τσαγιού (χωρίς γλυκαντικά και ζάχαρη).
Μενού πρωτεϊνικών ημερών (μόνο μία επιλογή):
- Πρωινό: ένα σάντουιτς με ψωμί δημητριακών και μισό κουταλάκι του γλυκού με μέλι, πράσινο τσάι.
- Το δεύτερο πρωινό: μια χούφτα καρύδια ή μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα ποτήρι γάλα ή τσάι.
- Μεσημεριανό: ζωμό ψαριών / κρέατος, στο οποίο είναι μια κουταλιά πράσινα μπιζέλια και 150-200 γραμμάρια βραστό κρέας / ψάρι, καθώς και μια φέτα ψωμί σιταριού.
- Δείπνο: ένα παρόμοιο μέρος του κρέατος / ψαριού, ή ένα ζευγάρι των αυγών ή μια χούφτα καρύδια και ένα κομμάτι τυρί + ένα ποτήρι κεφίρ και μια φέτα ψωμί σιτηρών.
Μενού φυτικών ημερών:
- Πρωινό: δύο μήλα / ένα πορτοκάλι.
- Δεύτερο πρωινό: κάθε φρούτο εκτός από μπανάνες.
- Μεσημεριανό: σούπα από λαχανικά (εκτός από πατάτες) με κουταλιά λάδι ή βινεγκρέτ ή σαλάτα λαχανικών με βούτυρο ή βραστό φαγόπυρο / ρύζι + φέτα ψωμιού.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι, πράσινο τσάι με μισή κουταλιά μέλι.
Μετά από αυτό, το μενού διατροφής είναι βρόχο, και το άτομο εναλλακτικά τις τρεις αυτές διατροφικές επιλογές. Η δίαιτα αρχίζει και τελειώνει με μια μέρα πεινασμένη και είναι απαραίτητο να αφήσει τη διατροφή βαθμιαία και αργά για 3 ημέρες.
Συνταγές στην αγγλική διατροφή για 21 ημέρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πιο κοινά: μια παραδοσιακή συνταγή για vinaigrette, ένα πρότυπο ζωμό για το κρέας και τις ρίζες, μια απλή σούπα χωρίς πατάτες. Σε αυτό το σχέδιο, δεν υπάρχουν αυστηρά όρια και το μενού μπορεί να ποικίλει έτσι ώστε να μην βαρεθεί. Εάν το μενού λέει "κάθε φρούτο", μπορείτε να τα φάτε όχι μόνο με τη συνήθη μορφή, αλλά και να προετοιμάσετε ελαφρές σαλάτες, smoothies και smoothies, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την καυτή περίοδο.