Η άσπρη διατροφή αναφέρεται σε επιλογές χαμηλών θερμίδων και περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τροφίμων με το ίδιο χρώμα. Σε γενικές γραμμές, η διατροφή αποτελείται από γάλα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σάλτσες και αυγά. Για τη διαφοροποίηση της διατροφής επιτρέπεται να προσθέσει σε αυτά, όχι όξινα φρούτα και λαχανικά .
Όταν παρατηρείτε μια άσπρη διατροφή για απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται να προτιμάτε τις επιλογές με ελάχιστη ποσότητα λίπους.
Δείγμα μενού της λευκής διατροφής
- Πρωινό . Χαμηλού λίπους γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι.
- Δεύτερο πρωινό . Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης που παράγεται σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 120 γραμμάρια τυρί cottage και 1 κουταλιά της σούπας. γάλα.
- Μεσημεριανό . Σκληρό βραστό αυγό, μαρούλι, το οποίο περιλαμβάνει αγγούρια, ντομάτες, τυρί και ξινή κρέμα. Μπορούν να αντικατασταθούν με 120 γραμμάρια τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι ή γιαούρτι.
- Δείπνο . Φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και φρούτα.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια δίαιτα που δεν υπερβαίνει τις 3 ημέρες και να επαναλαμβάνετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Μην επιλέγετε αυτή τη δίαιτα για άτομα με γαστρίτιδα και έλκη.
Άσπρη-πράσινη διατροφή
Πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι τα πράσινα τρόφιμα είναι τα πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με τα λαχανικά και τα φρούτα άλλων χρωμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, το μενού μπορεί να είναι έτσι.
- Πρωινό . 65 γραμμάρια τυρί cottage, 0,5 κουταλάκι σούπας. κεφίρ και θρυμματισμένο μήλο πράσινου χρώματος ή ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό . 0,5 κουταλιές της σούπας. βρασμένο ρύζι, μαγειρεμένο με νερό και 225 γραμμάρια λαχανικών, για παράδειγμα, λάχανο, κολοκύθι, μπιζέλια και φασολάκια.
- Δείπνο . Πρωτεΐνη από ένα μαγειρεμένο αυγό, αναμεμειγμένο με αγγούρι, σαλάτα, χόρτα και πράσινα κρεμμύδια. Γεμίστε αυτή τη σαλάτα με χυμό λάιμ και ελαιόλαδο.
Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να πάρετε πολλές βιταμίνες απαραίτητες για τη ζωή. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αλλάξετε το μενού σας μετά από μια δίαιτα για περισσότερη διατροφή.