Τρέξιμο τέλεια βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος , καίνε θερμίδες και να διατηρήσει ένα καλό φυσικό σχήμα. Προκειμένου τα φορτία να διανεμηθούν σωστά στα συστήματα οργάνων, πρέπει να βρεθεί η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Είναι ένας άνετος ρυθμός, κάθε δρομέας επιλέγει μια ατομική σχέση βημάτων και αναπνοών. Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική σε όλα τα στάδια της σύσκεψης - στην προθέρμανση, στην πραγματικότητα τρέχει και αναγκαστικά στις τελευταίες αναπνευστικές ασκήσεις.
Αναπνοή κατά την προθέρμανση
Μετά την προθέρμανση, πρέπει να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής. Το επερχόμενο τζόκινγκ ενεργοποιεί όλα τα συστήματα, απαιτώντας τους να εργάζονται σκληρότερα. Αν η αναπνοή δημιουργεί εσφαλμένα οξυγόνωση των κυττάρων, ειδικά το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα εξαντλούνται. Η καρδιά και ο εγκέφαλος, για σταθερή και σωστή λειτουργία, απαιτούν αυξημένη ποσότητα οξυγόνου. Για τη φυσιολογική τους δραστηριότητα δεν επηρεάζεται, είναι σημαντικό να κορεσθούν τα κύτταρα με οξυγόνο εκ των προτέρων.
Ζητώντας τον στόχο, πώς να βελτιώσετε την αναπνοή όταν τρέχετε, πρέπει να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση για την προθέρμανση. Γι 'αυτό είναι σκόπιμο να συνδυαστούν ασκήσεις με αναπνευστική γυμναστική. Είναι σωστό να εισπνεύσετε με ένα ισιώδες στήθος, όταν οι βραχίονες ανυψώνονται και εκπνέουν όταν χαμηλώνονται. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων προθέρμανσης, πρέπει να ρυθμίσετε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και να ρυθμίσετε την αναπνοή σας.
Η εισπνοή γίνεται πάντοτε με το στήθος τεντωμένο, ενώ η εκπνοή συμπιέζεται. Για παράδειγμα, η κατάληψη πρέπει να εκπνέει, και η αναπνοή ή η κάμψη προς τα κάτω - η εκπνοή και η ισορροπία - εισπνέουν. Η μέγιστη ποσότητα εισπνεόμενου αέρα μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα.
Φυσικά, είναι καλύτερο να κάνετε όλες τις ασκήσεις στον καθαρό αέρα, αλλά αν οι ασκήσεις πρόκειται να πραγματοποιηθούν στο γυμναστήριο στον διάδρομο, τότε αναπνέετε αναγκαστικά το δωμάτιο. Σε περιορισμένο χώρο, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο μειώνεται και οι ασκήσεις αναπνοής δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αναπνοή όταν τρέχει
Κάθε αθλητής για χρόνια δημιουργεί έναν αρμονικό συνδυασμό κινήσεων μεταξύ των χωρών με το ρυθμό της αναπνοής. Η σωστή τεχνική αναπνοής όταν τρέχετε βοηθά στην κάλυψη της ανάγκης για το ζωτικό οξυγόνο του κάθε οργάνου. Με τη ρυθμική αναπνοή, το σώμα επικεντρώνεται μόνο στην καύση θερμίδων και όχι στην προστασία των πόρων του. Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται σε κύτταρα μόνο με τη συμμετοχή του οξυγόνου. Όλα τα πλεονασματικά αποθέματα βρίσκονται στην περιφέρεια - στις υποδόριες καταθέσεις. Εάν το οξυγόνο είναι χαμηλό όταν αναπνέετε, το σώμα θα το ανακατευθύνει στα ζωτικά όργανα. Ο μηχανισμός καύσης λίπους δεν ενεργοποιείται σε αυτή την περίπτωση και όλα περιορίζονται μόνο από την εργασία για φθορά. Επομένως, η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι πολύ σημαντική. Η ενεργή λειτουργία οδηγεί σε ταχείες συσπάσεις των μυών και απελευθερώνει τοξικές ουσίες, αλλά ο μεταβολικός μεταβολισμός, με ανεπαρκή οξυγόνο, επιδεινώνεται.
Ένας ικανός προπονητής θα εξηγήσει πάντα πώς να αναπνέει σωστά κατά την εκτέλεση. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν επαναλαμβανόμενο κύκλο. Πολλοί επαγγελματίες δρομείς ακολουθούν
Να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε, έτσι ώστε η αναπνοή δεν αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και δεν μειώνεται. Εκτός από το σωστό ρυθμό, είναι σημαντικό να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να αναπνέετε με το στόμα σας. Αυτή η αναπνοή θα βοηθήσει στην εστίαση στις κυκλικές κινήσεις. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η ροή αέρα, που διέρχεται από τις ρινικές διόδους, θερμαίνεται και απελευθερώνεται από μικρά σωματίδια, σε αυτό το οξυγόνο αέρα διεισδύει πιο γρήγορα στις κυψελίδες και απλώνεται ταχύτερα σε όλο το σώμα. Και εκπνεύστε το στόμα σας πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα.