Τις περισσότερες φορές, για να χάσουν βάρος, έρχονται στο γυμναστήριο, οι άνθρωποι επιλέγουν να εκπαιδεύσουν ένα διάδρομο. Οποιαδήποτε κατεύθυνση στο άθλημα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, ανεξάρτητα από τα οποία δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη των αποτελεσμάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να εμπλακείτε σωστά σε ένα διάδρομο , διαφορετικά ακόμη και οι ώρες εκπαίδευσης μπορεί να είναι μάταια. Με τις κανονικές τάξεις, παρατηρώντας την τεχνική, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, ξεφορτώντας το υπερβολικό βάρος.
Πώς να εξασκηθείτε στο διάδρομο για να χάσετε βάρος;
Πριν να σηκωθείτε στον προσομοιωτή, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση, η οποία θα προετοιμάσει τους μύες για προπόνηση. Ένα άλλο πράγμα είναι να κάνετε ασκήσεις stretching, οι οποίες θα αποτρέψουν τους τραυματισμούς.
Συμβουλές για το πώς να ασχοληθείτε με ένα διάδρομο για να χάσετε βάρος:
- Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον παλμό, επειδή σε πολύ υψηλή τιμή είναι απαραίτητο να σταματήσετε. Δεν συνιστάται να τρέχετε για περισσότερο από 10 λεπτά. όταν υποδεικνύεται ο παλμός, 120-140 διαδρομές.
- Το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους είναι η εκπαίδευση διαστήματος στο διάδρομο. Στη σύγχρονη τεχνολογία παρέχεται αυτό το πρόγραμμα, αλλά η λειτουργία μπορεί να ρυθμιστεί χειροκίνητα. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τη μέγιστη ένταση της διαδρομής, για την οποία θα αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220, και στη συνέχεια, θα λάβει 60-70%. Αρχίζει με το περπάτημα, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα και τρέξτε για περίπου 15 λεπτά. Μετά από αυτό, πηγαίνετε στο μέγιστο και τρέχετε περίπου 10 λεπτά, και στη συνέχεια, χαμηλώστε το ρυθμό στη μέση τιμή και στο ελάχιστο.
- Αυξήστε τακτικά το φορτίο για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσο να ασχοληθείτε με ένα διάδρομο για να χάσετε βάρος. Ίσως, πολλοί θα εκπλαγούν, αλλά στα πρώτα 40 λεπτά. η κατάρτιση του συσσωρευμένου λίπους δεν καταναλώνεται. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε για μια ώρα με μέσο ρυθμό.