Το Plank θεωρείται μια αποτελεσματική άσκηση, η οποία είναι εφικτή για όλους. Όντας σε μια στατική θέση, ένα άτομο τεντώνει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για αυτήν την άσκηση, για παράδειγμα, η πλευρική μπάρα, η οποία δίνει μεγάλο φορτίο στους μυς του Τύπου σε σύγκριση με την παραδοσιακή επιλογή. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
Ποιοι μύες λειτουργούν με το πλαϊνό πηχάκι;
Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, θα μάθουμε τι αποτέλεσμα δίνει αυτή η άσκηση. Με μια κανονική θέση, μπορείτε να πάρετε τους πανέμορφους και ελαστικούς γλουτούς και τους μύες των μοσχαριών. Επιπλέον, μπορείτε να ξεχάσετε ποια είναι η κυτταρίτιδα . Δεδομένου ότι η κύρια έμφαση δίνεται στα πόδια, η άσκηση περιλαμβάνει όλους τους μυς αυτού του μέρους του σώματος. Ένα άλλο γεγονός σχετικά με τη χρήση της πλευρικής ράβδου - κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο λαμβάνει την πλάτη και το λαιμό, που είναι μια εξαιρετική προφύλαξη από την οστεοχονδρόζη. Θα βοηθήσει επίσης εκείνους που έχουν πόνο στην πλάτη τους και άσχημη στάση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες της κοιλιάς είναι σε έναν τόνο, ο οποίος επιτρέπει μια καλή άντληση του Τύπου. Με την τακτική εκτέλεση, μπορείτε επίσης να σφίξετε τα χέρια σας.
Πώς να κάνετε τη σωστή άσκηση;
Παρά το γεγονός ότι το μπαρ είναι μια απλή άσκηση, έχει ορισμένες αποχρώσεις που είναι σημαντικό να εξεταστούν. Για να πάρετε το φορτίο και το επιθυμητό αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση, πρέπει να εκτελεστεί σωστά.
Πώς να κάνετε σωστά μια πλευρική μπάρα:
- Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά δίνοντας έμφαση στο δεξί χέρι, ενώ η βούρτσα πρέπει να τοποθετηθεί στην ίδια γραμμή με την άρθρωση ώμων. Μια άλλη επιλογή, η οποία θεωρείται πιο απλή - η έμφαση θα πρέπει να είναι στο χέρι λυγισμένο στον αγκώνα, δείχνοντας την παλάμη προς τα εμπρός.
- Τρυπήστε τους γοφούς από το πάτωμα κρατώντας τα πόδια μαζί και οι κάλτσες πρέπει να κοιτάξουν μπροστά. Για να διατηρηθεί η ισορροπία, είναι απαραίτητο
στέλεχος του Τύπου και των γλουτών. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. - Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, διατηρώντας το ακόμη. Το σώμα πρέπει να είναι σφιχτό και ίσιο. Κλείστε τη θέση και κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα και να επαναλάβετε τα πάντα ξανά.
Μιλώντας για το πώς να κάνετε σωστά μια πλευρική μπάρα, αξίζει να αναφέρετε τις επιπλοκές της άσκησης, που θα βελτιώσουν το αποτέλεσμα. Μπορείτε να εκτελέσετε τη ράβδο με ένα ανυψωμένο πόδι, που θα οδηγήσει σε μείωση της στήριξης, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στο σώμα αυξάνεται. Εκτελέστε την πλευρική γραμμή μπορεί να είναι σε fitbole και να κρατήσει την ισορροπία θα είναι πιο δύσκολη.